Rana Ortan – Bağışıklık

ASANA PRATİĞİNDE NEFESİN İÇİNDEN AKMAK

Rana Ortan — Thu, 07 Oct 2021 08:39:34 +0000

Prashna Upanishad’da, nefesle, 5 duyu arasındaki çekişmeyi anlatan kadim bir hikayeden bahsedilir. Her bir duyu insanın hayatta kalması için kendisinin en değerli olduğunu iddia eder. Gözler, insanoğlu bensiz yapamaz, güzelliklerden mahrum kalır, düşer ve yaralanır der. Kulaklar, ben olmazsam insan hoş şeyleri duyamaz, gözün göremediği tehlikelere karşı tetikte olamaz der. Koku, insan görmeden, işitmeden yaşayabilir ancak dünyadaki envai çeşit kokuyu solumaya devam etmesi için bana ihtiyacı vardır der. Tartışma sürer gider. Nefes söz alır ve ben olmazsam hiç biriniz işinizi yapamazsınız der. Diğer duyular buna inanmaz. İspatlamak için nefes bedeni terk etmeye başlar, beş duyu gittikçe zayıflar. Nefesin üstünlüğünü kabul eder ve önünde eğilirler.

Nefes, neden yoga uygulamasının önemli bir parçası olarak sunulur ? Yoga pratiğinde ve hayatın içinde farkındalıkla nefes alıp vermenin bize katkısı nedir ? Zaten doğal olarak nefes alıp vermiyor muyuz ? Yogaya yeni başlayanların haklı olarak sıklıkla sorduğu sorulardan biridir.

Yoga hakkındaki kadim eserlerden Yoga Sutraları derlediği rivayet edilen Patanjali geleneğine göre, nefes zihnin dalgalanmalarını dindirir. Daha sakin bir alana çekildiğimiz zaman, zihin berraklaşır, olanı olduğu haliyle görmeye başlar, ön yargılardan arınır, kendimizle ve çevremizle daha samimi bağ kurmanın kapısını aralarız.

Nefesin üzerimizdeki etkilerini gelin birkaç başlık altında toplayalım.

Rehberlik

Asanalarda farkındalık içinde nefes alıp vermek, nefes alış, nefes veriş ve aradaki duraksama anlarının bilincinde olmak kendimizle olan samimi bağı kuvvetlendirir. Aksi taktirde nefesi göz ardı etmek bir anlamda kendimizi inkar etmekle eş değerdedir.

Nefes, fiziksel uygulamamızdaki ince ayarı yapabilmemiz için bir parametredir. İçimizde olup biten her ne varsa farkında olmaya başlarız. Pozun içinde nerede, ne yapmalıyım ? Pozda ne kadar süreyle kalmalıyım ? Enerji ne yöne doğru hareket ediyor ? Nefesi kullanarak, pozdaki aksiyonları bedenimde daha belirgin hale getirebilir miyim ? Hangi pozlarda nefesim daha özgür akıyor ? Hangi pozlarda nefes alıp verirken zorlanıyorum ?

Nefesi bir kenara bırakırsak, içimizdeki öğretmeni , mentoru çıkarıp atmış oluruz.

Uyanış

Nefesin enerjik niteliği bizi uyandırır. Yükselen enerji, canlılık hissi ön plana çıkar. Nefes bizleri ya canlandırır, stimüle eder ya da sakinleştirir. Hayatımızın içinde rajasik ve tamasik özellikler vardır. Farklı nefes çalışmaları sayesinde bunlar arasında enerjik dengeyi kurarız.

Uyaran nefes ve sakinleştiren nefesi araştırırken kendinize sorun; enerjik olarak şu an ne durumdayım ? Satvik hale doğru nasıl ilerlerim ? Rajasik ve tamasik enerjiler arasında dengeyi bulduğumuz zaman hafiflik hissi doğar.

Algı

Prizmadan dünyaya nasıl bakıyoruz, ne görüyoruz, kendimizi nasıl algılıyoruz ? Köprü pozunda ya da Baş Duruşunda hangi yöne doğru gitmeye meyilliyiz ? Yolda ilerlerken önümüzde bir takım davranış kalıpları, çıkmazlar beliriyor mu ?

Her asana, içgörü geliştirdiğimiz farklı bir pencere açar. Prizmalar genelde bulutlu ve pusludur. Öyleyse gizemini nasıl çözebiliriz ? Nefes sayesinde öz algımız netleşir. Svadhyaya yani kendimize dair samimi araştırma yapma fırsatı doğar

Bir Çin atasözü ayak parmaklarına nefes almaktan bahseder. Bedenin fiziksel parçalarında alan açmak, ferahlık yaratmak algımızı değiştirir. Sadece burun deliklerine ya da ciğerlere nefesleri almakla kalmayıp, kalçalara, ayak parmaklarına kadar nefesleri yayarız.

Nefesi farklı beden parçalarına yönlendirirken daha incelikli hareket etmek için nefesin içinden akmayı araştırırız.

Yapmamız gereken tek şey matın üzerindeyken nefesle olan bağımızı kuvvetlendirmek, bedenin hareket ederken nefesi takip etmesine fırsat tanımak, kendimizi, pratiğimizi yargılamadan an ve an nefesin rehberliğinde ilerleyerek algımızın genişlemesine şahit olmaktır.

Namas’cray !

ASANA PRATİĞİNDE NEFESİN İÇİNDEN AKMAK yazısı ilk önce Bağışıklık üzerinde ortaya çıktı.

Evde Yoga ve Meditasyon

Rana Ortan — Fri, 21 May 2021 11:57:19 +0000

Evlerde uzun zaman geçirmek zorunda kaldığımız günlerde bireysel pratiğimize devam etmek fiziksel yönden iyi hissettirdiği gibi zihinsel olarak bizi merkezimizde tutar. Ayrıca yaşadığımız yerin yakın çevresinde gidebileceğimiz bir yoga stüdyosu olmayabilir. Bu ve benzeri durumlarda akla en sık gelen soru yoga ve meditasyon pratiğimi kendi başıma nasıl sürdürebilirim ? Basit ipuçları ile bunu sağlamak mümkün. Bu yazıda sizlere onlardan bahsetmek istedik.

Meditasyonu, duş almak, kahve içmek gibi günlük, olağan aktivitelerinizden biri haline getirin. Her gün rutin olarak yaptığınız şeylerden biri gibi kabul ederseniz, meditasyona oturmak için fazla çaba harcamanıza, kendinizi ikna etmenize gerek kalmaz.

Meditasyon yapma alışkanlığını kazanmak için küçük adımlar atın. Günde on dakika ile başlamak yeterli. Süreyi uzatmak yerine alışkanlık haline getirmeye özen gösterin. Zaten zaman içinde süre kendiliğinden artacaktır. Zamana yaymadan koyduğumuz büyük hedeflerin zaman içinde bize yük olmaya başlayacağı gerçeğini unutmayın.

Meditasyon yapacağınız zaman dilimini programlayın ve takvime not edin. Teknolojinin nimetlerinden yararlanmak isterseniz size hatırlatması ve hatta eşlik etmesi için bir uygulama edinin. Insight Timer, Headspace , Calm bunlardan birkaçı.

Günün aynı saati ve aynı yerde yapmaya özen gösterin ve buna öncelik tanıyın. “Aynı yer, aynı zaman” prensibi işinizi kolaylaştırır. Ancak şartlar el vermediği taktirde uygulamanızdan vaz geçmeyin, sadece o gün için başka zaman dilimine erteleyin. Mekan konusunda aşırı seçici davranmayın.

Evinizde kendinize meditasyon alanı yaratın. Meditasyon minderi, meditasyon taburesi, battaniye, ihtiyaç duyduğunuz blok vb yardımcı malzemeleri yerleştirin. Uygulama boyunca rahatsız edilmeyeceğiniz, sessiz, sakin bir alan olmasına dikkat edin.

Uygulamanızı yargılamayın. İsteseniz de meditasyondan sınıfta kalamazsınız! Meditasyon her an değişen dönüşen zihinsel aktivitelere bakmak için bir araçtır.

Yoga pratiğini toplu halde stüdyo ortamında yapmak gayet zevkli ve öğretici olsa da zaman içinde düzenli ev pratiğimizi oluşturmak bize çok şey kazandırır. Ev ortamında, günde sadece yirmi ila otuz dakika ayırarak sürdürülebilir pratiği alışkanlık edinebiliriz. Kendi ritmimizi bularak, içsel araştırma vesilesiyle hakiki bilginin ortaya çıkmasına şahit oluruz. Beden bizim en büyük öğretmenimizdir, bedeni dinlemek en derin yoga pratiğidir.

Evde yoga pratiği için nelere ihtiyacımız var ?

Rahatsız edilmeyeceğiniz, derli toplu bir alan seçin, yoga matınızı ve yardımcı malzemelerinizi (mat, blok, kemer vs) yerleştirin. Büyük bir yere ihtiyacınız yok, temiz, aydınlık ve sakin olmasına özen gösterin.

Gerçekçi hedefler koyun, 10-15 dakikalık pratikle başlayın. Kişisel ihtiyacınızı mata çıktığınız an itibarıyla en iyi karşılayan uygulamayı seçin.

Evde yapılan düzenli yoga pratiği, kendinizi bir kalıbın içine sokmaktan öte poza yerleşirken nasıl hissettiğinize odaklanmanızı sağlar. Kendi temponuzda ve bedeninizi dinleyerek hangi pozları yapmaya ihtiyacınız olduğunu daha rahat keşfedersiniz. Daha yorgun hissettiğiniz günlerde restoratif yogayı, daha enerjik olduğunuz zaman daha tempolu Vinyasa Akış tarzı uygulamayı seçebilirsiniz.

Güneşe Selam serileri zaman açısından sizi zorlamaz. Bedendeki büyük kas gruplarını ısıtmak, eklemleri hareketlendirmek için yapabileceğiniz gibi, başka pozları da Güneşe Selamın içine örerek devam edebilirsiniz. Ayaktaki Pozlardan sonra arkaya eğilme, öne eğilme, çevrilme ve restoratif pozlarla uygulamayı tamamlayabilirsiniz. Pratiğiniz ilerledikçe kol dengeleri ve ters duruşları da eklersiniz.

Evde tek başınıza matın üzerine çıkmak bazen sıkıcı olabilir. Bu durumlarda birçok stüdyonun sunduğu online platformlara bir göz atın. İlgi alanınıza, deneyiminize uygun bir yoga dersi bulmanız mümkün olacaktır.

Kendinizi zorlayacak hedefler koymadan sürdürülebilir olandan yola çıkarak yoga ve meditasyon yolculuğunuza devam edin. Nefesin önemini unutmayın, nefesi gözlemlemek bize o anki ruh halimiz hakkında birçok şey anlatır. Tabi en önemlisi keyif almayı unutmayın !

Evde Yoga ve Meditasyon yazısı ilk önce Bağışıklık üzerinde ortaya çıktı.

Yazma Meditasyonu

Rana Ortan — Fri, 02 Apr 2021 12:33:04 +0000

Her meditasyon dersinin başında benzer kelimeleri duyarız. Kolay bir bağdaşa gelin, dik omurgayı bulun, farkındalığı doğal akan nefeslerinize yönlendirin… Sonrası çoğumuz için malum.

Hadi biraz farklı bir şey yapalım. Yazma meditasyonuna ne dersiniz? Cyndi Lee’nin 300 saatlik Vinyasa eğitiminde aşina olmaya başladığım bir uygulama bu. İlk başta acemiliğin verdiği ruh haliyle hep anlamlı şeyler yazmak için gayret ederken sonradan kendimi kontrol etme gereği duymadan, kalemimi durmaksızın oynattığımı fark ettim. Kağıda dökülenler benim bilinçli halimi yansıtan duygu ve düşünceler değildi, adeta daha derindeki bir kaynakta. akmaya başlayan kelimelerdi.

Hadi deneyelim mi öyleyse? Teknik şöyle;

• İlk aşamada; beş dakikalığına sessiz ve hareketsiz, oturuşa gelin ve zihnin içinde bulunduğu durumu gözlemleyin. Zihnim şu an nasıl ? Gergin mi, rahat mı ? Sıkışık ve kalabalık mı yoksa açık ve berrak mı? İçtenlikle bu gözlemi yaptıktan ve zihnin o anki haline şahit olduktan sonra kendinize karşı net, açık gönüllü ve şefkatli davranmak üzere bir niyet oluşturun.

• İkinci aşamada; zamanlayıcıyı kurarak, 5 ya da 10 dakika boyunca, hiç durmaksızın o an içinizden ne geçiyorsa, belli bir tema seçmeye çalışmadan yazmaya başlayın. Tablet ya da laptop yerine bildiğimiz klasik usul kalem-kağıt kullanın. Yazdıklarınızı düzeltmek, anlam ifade ediyor mu diye bakmak ya da değiştirmek için durmak yok. Durmadan yazmaya devam edin. Hızlı yazmanıza da gerek yok ama düşünmek için durmayın.

• Sürenin sonunda yazmayı bırakın ve birkaç derin nefes alıp verin. Yazdıklarınızı kendi kendinize yüksek sesle okuyun ve okurken kendi sesinizi dinleyin. İnsanın kendi sesini duymaya katlanması zor olabilir.

İçinizden okuma moduna geçmeden en azından yüksek sesle fısıldar gibi okumaya devam edin. Kelimeleri okurken zihninizden geçenleri fark edin; beklentiler, kaygılar, hoşa giden sözcükler, yargılar, keşkeler, amalar… Hepsine açık olun, hiçbirini dışarda bırakmayın.

• Yazdıklarınızı gözden geçirin, size özellikle çarpıcı gelen ya da ilginizi çeken bölümlerin altını çizin. Neden belli kelimeleri seçtiğinizi kendinize açıklamaya çalışmayın. O an sizi cezbetmesi yeterli. Altını
çizdiklerinizden bir tanesini, isterseniz bir sonraki yazma meditasyonu için ilham verici fikir olarak kullanabilirsiniz.

• Bu çalışmayla size gelen ne şifa varsa başkalarıyla paylaşın. Kendinizde tanık olduğunuz, çözüldüğünü gördüğünüz her ne varsa başkasının da benzer deneyimleri yaşaması için dilekde bulunun. (Veee farkındalık
meditasyonunun yolu Maitri ile kesişir.)

Böyle bir çalışmanın amacı hiçbir kontrol mekanizmasını devreye sokmadan kelimelerin serbestçe dökülmesine izin vererek zihindeki gerginliği azaltmak. Böylelikle sebep sonuç ilişkileri üzerinden sonuca varan mantıki düşünce sisteminin daha derininde yatanları ortaya dökmek. Bunun yanında bizi domine eden bilinç düzeyindeki duygu ve düşüncelerimizi yazmanın da bir sakıncası yok. Yani isteseniz de meditasyon uygulamasında hata yapamazsınız.

Zaman içinde yazdıklarımız biriktikçe, geçmişe dönüp okuduğumuzda belli kavramların iç yüzünü daha netlikle görmeye başlarız. Üstü örtülü engellerin, zihnimizdeki yargıların, etiketlerin farkına varıp onları geride bıraktığımız zaman daha geniş alan yaratarak daha özgürleşir ve aynı zamanda daha fazla şefkat duymaya başlarız.

Yazma Meditasyonu yazısı ilk önce Bağışıklık üzerinde ortaya çıktı.

Mitlerden Asanalara

Rana Ortan — Mon, 08 Mar 2021 08:31:28 +0000

Uyguladığımız bir kısım yoga pozları adlarını mitolojik kahramanlardan alırlar; Surya, Virabhadrasana (Shiva), Hanumanasana, Natarajasana (Dans eden Shiva), Garudasana ve Anantasana bunun yalnızca birkaç örneği.

Surya, Güneş Tanrısı, yoga geleneğinin en eski metinlerinden Vedalar’da, Rig Veda’da bahsi geçer. “Gayatri Mantra”nın, Surya’ya, ışığın kaynağına adandığı söylenir. Brahmanlar, her gün düzenli olarak Gayatri Mantrayı söylerler. Savitur, Güneşi ifade eder. Güneş hep verir ama almaz, bu mantra sayesinde biz de ondan aldığımıza karşılık ona bir hediye veririz, almak kadar vermenin de değerini anlarız.

Hayat veren Güneşe karşı şükran duygumuzu dile getirmek için biz yogiler her gün Güneşe Selam serisini yaparız. Güneş, ayrım gözetmeksizin herkese ışığını sunar. Işığın kaynağını nasıl onurlandırırız? Sembolik anlamda güneş, solar sistemin merkezidir. Aynı zamanda hem dışımızdaki hem içimizdeki ışıktır. Gözlerimizi açtığımızda dışımızdaki, yumduğumuzda içimizdeki ışığı görürüz.

Virabhadrasana I ve II öğretirken Şiva mitlerine doğru gideriz. Shiva, Sati ve Dakhsha’nın hikayesi bize ilişkiler hakkında ne çok şey anlatır. Shiva, saçından kopardığı bir tutamı yeryüzüne atar ve oradan yırtıcı Savaşçı, Virabhadra doğar. Shiva’nın öfkesi ve tutkusu zincirlerinden boşalır.

Anantasana, Vishnu’nun üzerine uzandığı bin başlı yılan Ananta’nın pozu. Pozun şekli rahat bir divanda uzandığımızı gösterir. Vishnu’nun Sediri olarak da anılır.

Mitler, gücünü onları nasıl yorumladığımızdan alır. Mitlerin ve sembollerin, çok sayıda, geleneklere göre değişen, farklı yorumları vardır. Bunlardan hiç biri doğru ya da yanlış değildir. Mitlerin sadece farklı yorumlanış şekilleri vardır.

Ayrıca mitler sözlü gelenekten geldikleri için yüzyıllar sonra yazıya dökülmüşlerdir. Birçok metin eklemelere maruz kalmıştır.

Tüm bu farklı versiyonları yaratıcılığımızı beslemek için sıçrama tahtası olarak kullanırız. Bunların yanı sıra hikayenin nasıl anlatıldığı kadar, hikayeyi nasıl duyduğumuz ve yorumladığımız da önemlidir. Anlatıcının yorumu kadar dinleyenin ne şekilde yorumladığı o miti zenginleştirir.

Mitlerin, insan doğasını her yönüyle irdeleyen anlatımı, olumlu ya da olumsuz denebilecek tüm özelliklerimizi kahramanlar nezdinde ortaya dökmesi, aslında birbirimizden çok fazla farkımızın olmadığını bize gösterir.

Bir mitten bahsederken hikaye anlatırız, birçok kahramandan bahsederiz. Hikayedeki her kahraman aslında biziz. O an için bizle en çok örtüşen ne ise ordan yola çıkarak miti anlamlandırırız.

Ayrıca bir bakış açısına sahip olmak başka bir bakış açısını anlamsız ya da değersiz kılmaz. Farklı yaklaşımlar ve yorumlar, birbirine zıt dahi olsa aynı ölçüde değerli ve de doğrudur.

Mitler bize aynı olaya farklı perspektiflerden bakabilmeyi ve anlam çeşitliliğinin katabileceği zenginliği tattırır.

Mitlerden Asanalara yazısı ilk önce Bağışıklık üzerinde ortaya çıktı.

Yoga ve Beslenme

Rana Ortan — Fri, 05 Feb 2021 14:12:45 +0000

Yogaya ilgi duyan birçok insan nasıl beslenmesi gerektiğini merak eder. Vejetaryen ya da vegan olmak şart mı, alkol ve tütün ürünlerini tamamen bırakmak gerekir mi, günde kaç öğün yemek yeniyor gibi sorularla sık sık karşılaşıyoruz.

Yoga felsefesinin temel taşlarından olan Ahimsa -şiddetsizlik- canlı varlıklara zarar vermeden beslenmenin önemini vurgular. Et ve süt ürünlerinden uzak durulmasını şart koşan vegan beslenmeyi ön plana çıkaran yoga ekolleri vardır.

Diğer yandan aynı şiddetsizliği kendi bedenimize karşı göstermemiz gerekir. Fiziksel enerjimizi ve yaşam gücümüzü tüketen, sağlığımızı tehdit eden, zihinsel dengemizi bozan gıdaları tüketmek bir tür kendimize karşı şiddettir. Bunun bilinçli farkındalığı içinde hareket ederek ilk adımı atabiliriz.

Gereğinden fazla tüketmemek, istifçilik yapmamak bizleri makul ölçüde gıda tüketmeye yöneltir. Yoga, farkındalık içinde kalmayı hayatın hızlı temposundan sıyrılarak yavaşlamayı bize öğretir. Yemek yerken yavaşlamak, gıdaları iyice çiğneyerek tokluk hissinin oluşmasına izin vermek ya da açlık hissi belirmedikçe yememek aşırı tüketimin önüne geçer.

Ne yediğimiz kadar nelerden kaçınmamız gerektiği de önem taşır. İdeal yogik beslenmenin satvik gıda ağırlıklı olduğu söylenir. Taze sebzeler, meyveler, tahıllar, baklagiller, tohumlar, kuru yemişler, hafif baharatlar, doğal tatlandırıcılar satvik sayılır. Besin değeri yüksek, hazmı kolaydır. Bunun tersi ise bedeni ve zihni aşırı ölçüde uyaran rajasik ya da atalete, miskinliğe sevk eden tamasik gıdalardır. Tamasik ve rajasik gıdalar genel olarak her türlü et ve süt ürünleri, balık, soğan, sarımsak, mantar, aşırı olgun ya da ham meyvalar ve sebzeler, tatlı ve tuzlu unlu mamuller, alkol, aşırı acı baharatlar, artık ve bayat gıdaları içerir. Yaşam enerjimizi tüketen, bedende bitkinlik, zihinde bulanıklık doğuran gıdaları diyetimizden çıkarmamız yoga pratiğimizi destekler.

Bedenimiz, zihnimizle bağlantı içindedir. “Ne yersen osun” ilkesinden yola çıkarsak satvik gıdalar hem bedende hem zihinde saflığı getirir. Bedenen daha hafif hisseder, hareket kabiliyetimiz artar. Zihnen daha huzurlu, dingin hissederiz.

Her öğün sonrası nasıl hissettiğimize bakarak aldığımız gıdaların bize ne ölçüde iyi hissettirdiğini anlamamız mümkündür. Yeme rutinimizi nasıl planladığımıza, gıdaları nasıl hazırladığımıza, mevsimlere, iklime, günlük aktivitelere göre seçimlerimizde bilinçli hareket edersek beslenmek bir farkındalık çalışmasına döner.

Nasıl beslenmemiz gerektiğine dair belli kurallara bağlı kalmak yerine kendi bedenimizi dinlemeye odaklanarak buna cevap vermek daha gerçekçi ve sürdürülebilir olur. Yoga felsefesinin temel prensiplerinden Svadhyaya, -kendine dair araştırma- kendi bedenimizi tanımak ve ne tür bir beslenme tarzına ihtiyacı olduğunu anlamak açısından bize ışık tutabilir.

Yoga ve Beslenme yazısı ilk önce Bağışıklık üzerinde ortaya çıktı.

Bedenle Barışık Olma Yolunda Yoga Bizi Nasıl Destekler?

Rana Ortan — Fri, 08 Jan 2021 14:15:38 +0000

Görselliğin fazlasıyla ön plana çıktığı şu çağda nasıl hissettiğimizden ziyade nasıl göründüğümüze daha fazla anlam yükler olduk. Çoğu zaman farkında dahi olmadan bedenlerimiz üzerinden kendimizi yargılamaya başladık. Hayattaki mutluluğumuzu, yeni başlangıçlarımızı, yönelimlerimizi neredeyse bedenle olan ilişkimize endeksledik.

Yogaya başlamak isteyenlerin sıkça kurduğu cümlelerde de bu etkiyi görmek mümkün. “Yoga yapmak için yeteri kadar esnek miyim, gücüm yeter mi, bedenim pozlara girerken zorlanır mı? Yoga bedeni diye bir şey gerçekten var mı?..”

Peki bir an için bu kaygıları bir kenara bıraksak ve kendimize sorsak, yoga bedenimizle barışık olma yolunda bizi nasıl destekler? Yıllar içinde edindiğim tecrübelerden yola çıkarak kendi adıma bu sorunun cevabını şöyle verebilirim;

• Sahip olduğumuz bedene şükretmeyi öğreniriz

Yogada nefes eşliğinde bedenimizi hareket ettirirken onun kıymetini anlamaya ve aynı zamanda şükretmeye başlarız. Pozlar arasında akarken bedenimizin girdiği şekiller bizi şaşırtır. Günlük hayatın içinde hiç yapmadığımız hareketlere düzenli uygulama sayesinde kolayca adapte oluruz. Dengede kalırken, öne ve arkaya eğilirken, çevrilirken, ayaklar yerine eller üzerinde toprakla olan köklenmemizi araştırırken… Bir zamanlar imkansız görünen birçok poz, zamanla kapılarını bize aralamaya başlar. Bedenimizin tahmin ettiğimizden çok daha fazlasını yapmaya hazır olduğunu fark ederiz.

• İmkan dahilinde olana odaklanmaya başlarız

Yoga sayesinde bedenimizin sınırlarından çok neler yapabileceğine odaklanırız. Beden algısı söz konusu olunca dikkatimiz iyimser bir bakış açısından ziyade daha negatife kayabilir. Fiziksel yoga uygulaması sayesinde kendimize olan şefkati arttırarak benliğimize daha samimi ve içten bir yerden bakmaya başlarız. Bedenin neler yapamayacağından ziyade neler yapabileceğine algıyı yönlendiririz.

• Yargılamak yerine gözlem yapmanın değerini anlarız

Sosyal medya algoritması sayesinde karşımıza sıkça çıkan ideal beden, mükemmel yogi imajlarını bir kenara bırakarak kendi bedenimizi olduğu haliyle gözlemlemeye başlarız. İdeal beden olmadığını, her birimizin bedeninin kendine özgü ve mükemmel olduğunu idrak ederiz. Mükemmel yoga pozu, bizi kendimizle bağ kurmaya ve kendimiz hakkında araştırma yapmaya yönelten pozdur.

Gözlem yaparak kendimizle olan bağımız kuvvetlenir, hem bedenen hem zihnen nelere ihtiyacımız olduğu sorusuna daha samimi bir dille cevap vermeye başlarız.

Yoga bize anda kalmayı öğretir. Bunu beceremediğimiz zamanlarda kendimizi başkalarıyla karşılaştırır ve beraberinde yetersiz hissetmeye başlarız. Karşılaştırma yapmak rekabeti ve devamında yargılamayı getirir. Matın üzerinde anda kalmanın şifalı etkisini deneyimledikten sonra aynı bakış açısını matın dışında hayatın içine taşırız.

Enerjik Beden ve Berrak Zihin

Bedeni parçalar halinde algılamak yerine pozlar sayesinde bedenin bir bütün olarak işlevselliğini deneyimleriz. Herhangi bir beden parçasını hareket ettirmeye başladığımız zaman tüm bedende etkisi hissedilir.

Bedendeki akışkanlık sayesinde zihnimiz daha berrak hale gelir. Bizi aşağıya çeken, şüphe etmeye meyilli, bulanık bir zihinden ziyade olanı olduğu haliyle algılayan, hayatın içinde daha cesur adımlar atma konusunda bizi destekleyen berrak bir zihne ve almaya açık olan bir kalbe sahip oluruz.

Sizler de bedeninizle ilgili benzer soruları kendinize sık sık soruyor musunuz? Beden algınız size sağlık, şifa ve dinginlik getirecek şekilde mi gelişiyor? Yoksa olanı olduğu haliyle kabul etmek yerine nasıl olması gerektiği inancı mı daha ağır basıyor. Yoga sayesinde bu bakış açınızı zaman içinde farklı bir yere taşımanız mümkün mü? Kendimizle, bedenimizle olan ilişkimizde yoganın bize neler sunabileceğini gelin hep birlikte keşfedelim.

Githa Satya (Hakikatın şarkısı), yoga ve meditasyonun şifasını deneyimlemiş ve bunu paylaşmaktan, bunu aktarmaya gönüllü hocalardan oluşuyor. Aile tadında bir okuluz. Misyonumuz yoga ve meditasyonun faydalarını tatmış ve inanan hocalar olarak, yoga ve meditasyonun şifasını yaymak.

Githa Satya olarak Kadıköy şubemizde fiziksel olarak faaliyet göstermekte, aynı zamanda online haftalık dersler ve 200 ve 300 saatlik yoga uzmanlık eğitimleri vermekteyiz. Daha fazla bilgi için lütfen

www.githayoga.com.tr’de ziyaretimize gelin ve bizi instagram hesabımızdan izleyin: githasatyayoga

Bedenle Barışık Olma Yolunda Yoga Bizi Nasıl Destekler? yazısı ilk önce Bağışıklık üzerinde ortaya çıktı.